Ödem, vücutta sıvı birikmesi anlamına gelir. Bu durum, ayaklarda, ayak bileklerinde, ellerde, yüz ve karın bölgesinde şişlik gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Ödem, birçok nedenden kaynaklanabilir. En yaygın nedenler arasında, uzun süre hareketsizlik, fazla tuz tüketimi, bazı ilaçlar, adet dönemi ve hamilelik yer alır.
Ödemden kurtulmak için alınabilecek bazı basit ama etkili önlemler şunlardır:
1. Hareketinizi artırın
Düzenli egzersiz yapmak, lenf dolaşımını artırarak ödemin atılmasına yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş yapmak, ödemden kurtulmak için önemli bir adımdır.
2. İlaçlarınıza dikkat edin
Bazı ilaçlar, ödem gibi yan etkilere neden olabilir. Tansiyon, romatizma ve kalp ilaçları gibi ilaçların kullanımı sırasında ödem gelişirse, doktorunuza danışmanızda fayda var.
3. Adet dönemlerinize dikkat edin
Kadınlarda, adet öncesi ve sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle ödem artabilir. Bu dönemde, tuzlu ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durmak, ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Karbonhidratı azaltın
Fazla karbonhidrat tüketimi, vücudun su tutmasına neden olabilir. Bu nedenle, ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidrat içeren besinlerin tüketimini azaltmanızda fayda var.
5. Bazı gıdalara ağırlık verin
Kuşkonmaz, maydanoz, pancar, üzüm, yeşil fasulye, yapraklı yeşillikler, ananas, kabak, soğan, pırasa ve sarımsak gibi doğal idrar söktürücü sebzeler, ödemin atılmasına yardımcı olabilir.
6. Yoğurt ve kefiri tüketin
Yoğurt ve kefir, kalsiyumdan zengin besinlerdir. Kalsiyum, vücutta mineral dengesini sağlayarak ödem oluşumunu önleyebilir.
7. Su tüketimine dikkat edin
Vücuttan ödemin atılması için yeterli su tüketimi önemlidir. Günde en az 2,5 litre su içmeye özen gösterin. Alkol ve kafein gibi ödem artırabilecek içeceklerden uzak durmak da faydalı olacaktır.
Ödem, ciddi bir sağlık sorunu değildir. Ancak, günlük yaşamda rahatsızlık verebilir. Yukarıdaki önlemleri alarak ödemi azaltabilir ve daha rahat hissedebilirsiniz.
