Bir kış mevsimini daha bitirip ilkbahar mevsiminin başlamasının sevincini yaşıyoruz. Bahar ayının gelişi kimimize enerji ve canlanma hissi verirken, bazılarımıza ise halsizlik ve yorgunluk ile beraber uyku hali, baş ağrıları ve mutsuzluk gibi sorunları beraberinde getirdi. Her mevsim geçişinde yaşanan adaptasyon problemi bahar aylarında da kendini hissettiriyor. Bu günlerde ise insanların ‘’yaz geliyor, fazla kilolarımı nasıl veririm’’ düşüncesi, kafalarda bir soru işareti olarak dikkat çekmeye başladı.

Sevgili okuyucularım; ilkbaharın gelişini fazla kilolardan kurtulmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsiniz. ‘’Niye mi diyecek olursanız’’ kış günlerinde tek düze beslenmenin olması, sebze tüketimin azlığı, ayrıca günlerinin kısa, havaların yağışlı ve soğuk olması fiziksel aktiviteyi kısıtlaması metabolizmanın yavaşlaması üzerinde büyük etkisi vardır. Ancak baharın gelmesi bu engelleri ortadan kaldırmaktadır. Çünkü kış aylarında yavaşlayan ve genel olarak kilo alımlarına neden olan insan metabolizması havaların ısınması ve hormonların da etkisiyle hızlanır. Hayat enerjimiz yükselir. Beslenme tarzımız da bu enerjiden olumlu etkilenir. Bu hızlanma ise fazla enerji ihtiyacına ve daha fazla acıkmaya neden olacağı için iştahımızın açılmasına neden olacaktır. Artan enerji ihtiyacı sırasında eğer doğru beslenme ile iştahımızı kontrol edebilirsek kilo verimini sağlayabiliriz. Eğer bu dengeyi sağlayamazsak baharın pozitif etkisinden yararlanamayız, aksine bahar yorgunluğunun etkisinde kalarak yaşam kalitemizde düşmelere sebep olabiliriz. Bahar aylarında doğru ve düzenli beslenme kurallarına uymanız yanında düzenli fiziksel aktivite yapmanız sizi hedeflerinize ulaştıracaktır.

İlkbahar, toplumda genel olarak, kilo vermek ve yaza hazırlık anlamına gelir. Kış boyunca evden çıkmamış, aldığı kiloları hiç düşünülmeyip, kısa bir süre de fazla kilolardan kurtulmak istenir. İşte bu yüzden her zamankinden daha fazla diyet yapılmak istenir. Hemen internetten veya farklı yerlerden kişiye özel olmayan diyetlere yapılmaya çalışılır. Ancak bu davranışlar sağlıklı davranışlar olmayıp, yapılacak kilo verme eğilimleri her zaman kısa zaman için değil uzun soluklu olarak düşünülmesi gerektiğini hatırlatmak isterim. Hala geç kalmış değilsiniz. Yaza kadar size özel diyet listesi ve egzersiz ile birlikte sağlıklı kilolar vererek sıkılaşabilirsiniz.

İlkbahar için sağlıklı beslenmenin püf noktaları !!!
Hava sıcaklığının artması ile su ihtiyacımız artmaktadır. Vücudumuzda su dengesinin sağlanması için; ter ile atılan suyun geri alınması gerekir. Günde ortalama 2-2,5 litreye yakın su içmeye özen gösterin. Su içmeyi sevmiyorsanız kendinize su damacanası edinip değişik meyve veya taze nane koyup hoşunuza giden aromalar verebilirsiniz. Bu şekilde su tüketiminiz artacaktır. Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Uyanınca 1-2 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Bu gün boyunca canlı ve hareketli olmanıza katkı sağlayacaktır. Çünkü metabolizmanın harekete geçmesini sağlayacaktır.
Isınan havaların etkisi gazlı ve şekerli içecekler yerine maden suyu veya normal suyu tercih etmeye çalışın. Böylece fazla enerji alımını kısıtlamış olacaksınız.

Günün altın öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Kendinize hafif bir kahvaltı hazırlayın. Fazla yağlı hamur işlerinden ve tatlı tüketiminden uzak durmaya çalışın. Hafif ve doyurucu bir kahvaltı sizi tüm gün boyunca dinç tutacaktır.
Yeterli ve düzenli beslenmeye özen gösterin. Süt ve süt ürünleri, et grubu besinler, tahıl ürünleri ve sebze-meyve gibi besin grupları her gün yeterli miktarda tüketin ve besin çeşitliliğini sağlamaya çalışın.

Az ve sık beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Çünkü, bu şekilde beslenme metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacak ve açlık hissinizi azaltarak fazla besin tüketimine engel olacaktır. Öğünler arasında 2–3 saat olacak şekilde günde 6 öğün beslenerek sağlıklı beslenmeyi en iyi şekilde sağlayabilirsiniz.
Mevsimin özelliğini taşıyan sebze ve meyveler tercih edin. Pazar tezgahlarında yerini alan rengarenk sebze ve meyve çeşitlerinden yeterince tüketerek vitamin ve mineraller açısından daha zengin bir beslenme sağlayabiliriz. Özellikle C vitamini ihtiyacı ilkbahar ve yaz döneminde artar. Yeterli miktarda vitamin ve mineral almanız vücut direncinizi arttıracak ve hastalıklardan korunmanızı sağlayacaktır

Meyvelerde ise düşük glisemik indeksli olanları tercih etmelisiniz. Bu sayede vücuttaki şeker dengesini daha iyi sağlayabilirsiniz.. Açlık ve tokluk şekerleri ne kadar dengeli olursa kilo vermek de o kadar rahat hale geliyor.

Kışın ertelediğiniz egzersizleri yapmanın zamanı geldi. Günlük 30-45 dakikalık orta tempolu kısa yürüyüşler ile metabolizmanızı hızlandırabilir. Üzerinizdeki kıştan kalma hamlıklardan kurtulabilirsiniz.

Aslında diyetin ayı ya da mevsimi olmadığını söylemek istiyorum. Amacımız dengeli beslenmeyi öğrenip ömrümüzün sonuna kadar hem sağlıklı hem de fit yaşamak olmalıdır.

İlkbahar ile başlayan, bütün yaz ve bir ömür boyu devam edecek hem sağlıklı, hem mutlu hem de fit günler dilerim.