Sevgili okuyucularım, bu hafta sizlere geçtiğimiz hafta bahsettiğim kifoz (kamburluk) hastalığımızın tedavisinde kullanılan egzersizlerden bahsetmek istiyorum. Egzersizlere başlamadan önce değinmek istediğim birkaç nokta var. Şöyle ki kifoz eğer kötü vücut postüründen kaynaklanıyorsa, uygun olmayan çalışma ortamları mesela; kötü sandalyeler, masalar, yanlış yükseltideki ekranlar gibi, uzun süre bilgisayar başı işleri gibi, gençlerde ise ağır çantalar taşımak vs. gibi sebeplerinden kaynaklanıyorsa ilk olarak tedaviye bu, etmenleri ortadan kaldırmakla başlarız. Bu yazımda belli başlı egzersizlerden bahsetmek istiyorum. Çünkü egzersiz programı hastanın durumuna ve eşlik eden diğer rahatsızlıklarına göre şekillenir ve oluşturulur. Egzersiz programınızı mutlaka yapılan klinik değerlendirmeler sonucu bir fizyoterapistten edinmelisiniz. Egzersizlerimiz;
  • Sırt üstü pozisyondayız, eller ensede birleştirilmiş, dirsekler yerle temas edecek şekilde 20 sn tutup bırakma yapıyoruz.
  • Sırt üstü pozisyondayız, dizler hafif bükülü ve ayaklar yerle temas halindeyken kalçayı ve gövdeyi kaldırıp köprü kurma hareketi yapıyoruz.
  • Sırt üstü pozisyondayız, dizler hafif bükülü kürek kemiklerinin arasına rulo şeklinde bir havlu koyuyoruz ve her iki omzumuzu yere doğru bastırıyoruz.
  • Oturur pozisyondayız(bir sandalye veya taburede) kürek kemiklerimizi birbirine doğru olabildiğince yaklaştırıyoruz,20 sn tutup bırakıyoruz.
  • Yüz üstü pozisyonda yatıp ellerimizi ve ayaklarımızı zıt yönlerde esnetiyoruz.
  • Yüz üstü pozisyonda şınav çekme hareketini yapıyoruz, her şınavda 20 sn kollarımızın üzerinde bekliyoruz.
  • Sol elle sağ dirseği tutup, sağ elle sol dirseği tutarak öne doğru vücudumuzu esnetiyoruz,20 sn tutup bırakıyoruz.
  • Bu egzersizleri 3 set tekrarlı yapmanız daha faydalı olacaktır.
Sevgili okuyucularım, yazımızı burada sonlandırırken sizlere keyifli bir hafta sonu ve sağlıklı günler diliyorum.