Kış mevsimine başladığımız bu günlerde soğuk havalar kendini iyiden iyiye hissettirmeye başladı. Kışın hareketin ve terlemenin çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı minimumdur. Bu yüzden kilo artışı kaçınılmazdır, kışın kilo almak ise hepimiz için şikayetçi bir durumdur.
Sevgili okuyucularım, havanın erken kararması, güneşli gün sayısının azalması ayrıca soğukların gitgide artıp, işlerin yoğunlaşması dolayısıyla gelişen halsizlik, isteksizlik ve mutsuzluk sonucu aşırı yeme atakları bu aylarda daha fazla gelişebiliyor. Kilo almamak için az ve sık yiyerek açlığınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Yanınıza taşınması kolay pratik ara öğünler alarak uzun süre tok kalmayı sağlayabilirsiniz. Ayrıca sıcak bitki çaylarına tarçın ve karanfil atarak ta iştahınızı kontrol edebilirsiniz.
Kış aylarında evde geçirilen zaman uzadığı için kendimizi daha mutsuz ve depresif hissedebiliyoruz. Böyle durumlarda vücut kendini koruma moduna alır ve kortizol adını verdiğimiz stres hormonunu daha fazla salgılar. Bu da iştahı kontrol etmeyi zorlaştırır. Kendinize vakit ayırarak, kitap okuyarak veya müzik dinleyerek stres seviyenizi azaltmaya çalışmalısınız.
Susama hissi de sıvı alımını azaltabiliyor. Soğuk havada susamasanız bile yeterli sıvı almayı ihmal etmeyin. Sıvı tüketiminin azalması yorgunluk, halsizlik , baş ağrılarına sebep olmasının yanı sıra kilo almanızın nedeni olabilir. Açlık ve susuzluk kavramları birbirine karışabilir ve aslında sadece susamışken kendinizi bir şeyler yerken bulabilirsiniz. Yeterli sıvı alımı hem vücudunuzdaki ödemi atmaya yardımcı olur hem de kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlar. Özellikle kış aylarında her gün an az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
Kış aylarında birçoğumuz havanın soğuk olmasından dolayı egzersizlere ara veririz. Çünkü havanın soğukluğu ve spora hazırlanma süreci birçok kişinin gözünde büyür. Hareketsizlik nedeniyle harcadığımızdan fazla enerji alımı ise kilo artışına neden olur. Kış mevsiminde kilonuzu korumanız için haftada en az 2-3 gün, 30-45’er dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.
Birçok kişi kilo almamanın sorun olmamasını ister. Kış aylarında üst üste kıyafetler giymek, alınan kiloyu gizler, bu yüzden yeme alışkanlıklarına dikkat edilmeden kilo almaya devam edilir. Giysilerin koruyucu özelliğine sığınılmamalıdır. Unutmayın en değerli giysiniz vücudunuz, sağlıklı beslenerek ona iyi bakın. Sağlıklı günler dilerim.
Senanur Yeşiloğlu
Pembe Önlüklü Diyetisyen
