Yaz gelince , sıcak havaların etkisiyle serinletici yiyecek , içecek tercih ediyoruz. Ferahlamak için en çok da soğuk içecek, bunlardan; meşrubatlar , soğuk su, maden suyu, limonata tüketiliyor. Peki tüketilen bu içeceklerin kalorisini ve vücuda etkilerini biliyor muyuz ? İçtiğimizde hem kilo aldırmayacak hem de serinletecek içecekler var mı?
Sevgili okuyucularım, kavurucu sıcaklarda hem serinlemek hem de sağlıklı beslenmeden ödün vermeden beslenmek mümkündür. Örneğin içeceğinizin içerisine şeker ve krema eklenmemiş olmasına dikkat edebilirsiniz ya da hazırlanırken bu içeriklerin çıkarılmasını isteyebilirsiniz. Aynı zamanda hafif bir tatlılık isterseniz kahvenize birkaç damla şekersiz vanilya şurubu, tarçın ekletebilirsiniz. Dışarıda sağlıklı alternatifleri tercih etmenin yanı sıra evde sağlıklı bir şekilde de hazırlayabilirsiniz.
İŞTE SİZE HEM SERİNLETİCİ HEM DE KALORİSİ HAFİF LEZZETLİ İÇECEK TARİFLERİ:
• KARPUZ-BUZ-LİMON
Çekirdekleri çıkarılmış , 2 ay dilimi karpuz, 1/2 limonun suyu, buz ile blendere koyun, tamamen sıvı hale gelene kadar blenderi orta şiddette karıştırın.Bu içecek zengin mineral içeriği sayesinde yaz aylarında terle kaybedilen minerallerin vücuda tekrar alınmasını sağlar.1 su bardağı 250 kaloridir.
• BUZLU KAHVE
1 su bardağı yarım yağlı süt , 1 tatlı kaşığı granül kahve ve 2 adet hurmayı blenderde karıştırın. Temiz bir fincana alıp , buz ve 1 adet çubuk tarçınla servis edin. Hurma tatlı ihtiyacını keserken, kahveli süt de sizi uzun süre tok tutacaktır. 1 fincanı 120 kaloridir.
• ÇİLEKLİ FROZEN
10 adet orta boy dondurulmuş çilek , 1 çay bardağı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı balı blenderde karıştırın, üzerine soğuk su ve buz ekleyin. içerisine eklenen çilek meyvesi posa ihtiyacınızın bir kısmını karşılar. Ayrıca çilek yüksek antioksidan içeriğiyle kalp sağlığından cilt sağlığına kadar birçok yararlı etkiye sahiptir. 1 su bardağı 200 kaloridir.
• AYRAN MOJİTO
2 yemek kaşığı yoğurt, taze nane, 1 çay bardağı yarım yağlı süt ve buz blenderde karıştırın. Bardağa koyup üzerine 1 çay bardağı maden suyu ekleyin. Az tuz eklenebilir. 1 su bardağı 110 kaloridir.
• SOĞUK ADAÇAYI
Adaçayı ve 1 çubuk tarçını büyük bir kavanoza koyun., 300 ml suyu ekleyin. Ağzını kapatıp 1 gece buzdolabında bekleyin. Süzüp 2 tatlı kaşığı balı ekleyin. 1-2 limon dilimi ile birlikte servis edin. Adaçayı hasta olmayı engeller ve sindirimi kolaylaştırır. Limon ise yüksek C vitamini içermesi sayesinde sadece soğuk algınlığına değil kalp hastalığı gibi birçok hastalığa yakalanma riskini azaltır . 1 su bardağı soğuk adaçayı 70 kaloridir.
Sevgili okuyucularım, bu içeceklerin yanı sıra su içmeyi asla atlamamalısınız. Su milyonlarca yıldır güvendiğimiz ve insan vücuduna zararı olmadığını bildiğimiz tek içecektir. Susuzluğu gidermek, vücudu yeniden nemlendirmek için oldukça kıymetlidir. Meyve suları, soğuk çay ve kahveleri tüketmeden önce vücudunuzu su ile doldurduğunuza emin olun. Sağlıklı günler dilerim.
