Merhaba sevgili okuyucularım bu hafta sizlerle öfkeli anlar ile ilgili bir farkındalık çalışması ile sizlerleyim.
Öfke diğer tüm duygular gibi hissedilmesi doğal ve sağlıklı bir duygudur. Bireyin kişisel alanının sınırlarını ve güvenliğini korumasına yardımcıdır. Fakat öfke duygusu kontrolden çıkınca yıkıcı bir hal alır.
Biliyorsunuz ülkemiz bir yerel seçime hazırlanıyor ve sona doğru yaklaşırken gözlemlediğim kadarıyla çoğu kişi öfkeli ve gergin.
Seçim yaklaştıkça yerel seçim olması nedeniyle küçük ilçelerde daha çok akrabalar kardeşler arasında gerginlikleri gözlemliyorum.
Seçimler gelir geçer, bugün düşündüğümüz savunduğumuz ilkeler değişebilir neler değişmiyor değil mi, bugün savunduklarımızı yarın savunmayabiliriz. O yüzden gelip geçici hiç bir şey için sevdiklerimizi üzmeyelim. Herkesin düşüncesine fikrine hoşgörü ile saygı gösterebilelim.
Gelin sizlerle öfkeli anlarınızı somutlaştırmak için bir farkındalık çalışması yapalım kalemlerinizi hazır edin:)
Öfkeli anlarınız için kendinize sorabileceğiniz soruları ben size sorayım siz de öfkelenmeden cevaplayın ne dersiniz:)
1- Beni en çok öfkelendiren durum neresi?
……………………………………………………….
2- Bu öfkeyi bedenimde tam olarak nerede hissediyorum?
……………………………………………………….
3- Öfkemi daha da harmanlayan inanç ve düşünceler neler?
………………………………………………………
4- Öfkemin şiddeti bu durumla mı ilgili yoksa öfkemin altında yatan başka derin bir sorun mu var?
……………………………………………………….
5- Hangi ihtiyaçlarımın karşılanmaması beni öfkelendiriyor?
……………………………………………………….
6- Öfkem bir kişiye mi odaklı yoksa duruma göre değişiyor mu?
……………………………………………………….
7- Öfkemi tetikleyen durumlarda herhangi bir kalıp veya yinelenen temalar var mı?
……………………………………………………….
8- Öfkemin şiddetini önlemek için hangi sınırları korumaya ihtiyacım var?
……………………………………………………….
9- Öfkemi kontrol edebilmek için önce yaşamış olduğum öfke tetikleyicilerim neler?
……………………………………………………….
Evet sevgili okuyucularım şimdi tekrar cevaplarınızı okuyun.
Bu günlerin gelip geçici olduğunu unutmadan kırmadan incitmeden herkesi kucaklayan bir hoşgörüyle…
Sevgiyle kalın.
Klinik Psikolog Gülsüm Bircan
