Öğünlerde yemekler küçük porsiyonlar halinde tabağa konmalıdır. Kreşte veya okulda olan çocuklar için anne günlük yediği besinleri denetlemeli ve özellikle akşam yemeğinde çocuğa sevdiği yiyecekleri sunarak günlük oluşabilecek beslenme açığı giderilmelidir.
Yüksek enerji içeren cips, çikolata, gazlı içecekler ve meyve suları gibi hazır gıdaları eve alınmamalı ve çocuklar korkutmadan besinlerin zararları ile ilgili çocuğunuzu bilgilendirilmelidir. Ödül olarak veya oyalamak adına onlara çikolata, cips, şeker, kek gibi abur-cuburlar verilmemelidir.
Çocuğun, ilgisine ve yaşına uygun bir egzersiz programına katılması sağlanmalıdır. Küçük yaşlarda alışkanlıklar daha çok oturduğu için yönlendirmelerimiz çok önemlidir.
Planlı yaşamanın önemi mutlaka anlatılmalıdır. Yapacağı bütün işlerde zaman ayarlamasını öğretmek gerekir. Çocuk ,çalışma ,uyuma ,yemek yeme ,oynama gibi işler için zamanını dengeli kullanma alışkanlığını bu dönemde kazanabilir.
Birlikte sağlıklı yemekler yapın, kendi emeğinin olduğu yemekleri daha kolay tüketeceklerdir. Birlikte geçirdiğiniz bu zamanda kullandığınız malzemeleri neden kullandığınızı, sağlık için olan faydalarını anlatarak beslenme ile ilgili onları bilgilendirebilirsiniz.
İşte Evde Yapabileceğiniz Pratik sağlıklı Bir kaç tarif:
Cevizli hurma topları
10 adet kuru hurmayı ılık suda yumuşayana kadar 10 dakika bekletin. Yumuşayan hurmaları çekirdeklerinden ayırın ve 5 tam ceviz ile mikserden geçirerek hamur kıvamında bir karışım oluşturun. Bu karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar kopararak top halinde yuvarlayın. Yuvarladığınız parçaları hindistan cevizine bulayarak servis edebilirsiniz. Çocuğunuz, elde ettiğiniz toplardan 2-3 adedini ara öğün niyetine tüketebilir. Hurma, içeriğindeki A vitamini öncülleri sayesinde bağışıklık siteminin güçlenmesine yardımcı olurken, omega 3 öncülleri açısından zengin olan ceviz çocukların zihinsel fonksiyonlarının iyileşmesini sağlıyor.
Ev cipsi
1 adet lavaş ekmeğini kare şeklinde dilimleyin. 1 çorba kaşığı sıvıyağ, 1 çay kaşığı kekik, 1 çay kaşığı karabiber, çok az toz kırmızı biberi karıştırın. Dilimlediğiniz lavaş ekmeklerini bu karışıma bulayın. Tepsiye serdiğiniz yağlı kağıda yerleştirin. 250 derecelik fırında 3-4 dakika ön yüzleri 3-4 dakika arka yüzlerini pişirin. Çocuğunuzun atıştırma isteğine hem sağlıklı bir çözüm bulmuş olacak hem de günlük alması gereken enerjiyi tamamlamasını sağlamış olacaksınız.
Çocuklar bizim geleceğimiz, onlara gerekli değeri ve önemi göstermeliyiz. Beslenmelerine ise mutlaka dikkat etmeliyiz. Herkese mutlu haftasonları, çocuklara iyi tatiller diliyorum.
