Kış ayları biter bitmez herkesi bir telaş alıyor, herkes hızla kilo verme yarışına giriyor. Bilinçsizce yapılan diyet hataları sağlığınızı riske atabilir. Bu nedenle bu haftaki yazımda size yaza kadar kilo vermenizi sağlayacak önerilerde bulunacağım, obezitede davranış değişikliğini ve yarınki YGS sınavı öncesi kahvaltı mönüsü örneği vereceğim.
Bu aralar her ne kadar havalar yağmurlu geçse de , baharı iyiden iyiye hissetmeye başladık. Kış boyunca diyetini ve egzersizlerini aksatmayanlar için bahar rahat, baharı diyetle karşılayanlar için sıkıntılı bir süreç başlar.
Yaza hazırlık için yapılan bahar diyetlerine şimdi başlamak ise kilo vermek için kısa bir zamandır. Aslında doğru olan metabolizmayı mevsimlere göre sınıflamak değil, her mevsimde ihtiyaç olanı tüketmek ve ideal kiloyu korumak olmalıdır.
Haziran ayına 2.5-3 ay kadar zaman kaldı. Bu sürede obezite sınıfında olanlar için toplamda 15-18 kg, normal kilolu olanlar için toplamda 12-15 kg’ye kadar kilo verilebilir. Kilo vermek için önemli olan kastan değil yağdan vermektir. İşte bu noktada yağ kaybını sağlayacak ve obezseniz sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ipuçları:
• Bol su iç. Kişinin kilosu başına 30-40 ml su içmelidir. Ayrıca yemeğe başlamadan 15 dk önce 1 su bardağı su içmek yemeği fazla kaçırmayı önlüyor.
• Sebze- meyve yemeye özen göster. Örneğin 70 kg bir kişi , günde 3 porsiyon meyve, 4-5 porsiyon sebze tüketmelidir.
• Yağ yakmaya yardımcı yoğurt, süt ve peynirini yarım yağlı tüket.
• Yemek yerken tv, sohbet etme gibi bir şeylerle ilgilenme. Yavaş yavaş iyice çiğnenerek yemek yenilmelidir, beyne tokluk sinyali 20 dakikadan sonra ulaşır.
• Her öğün arasında 4-5 saatlik ara olmalı. Bu süre ne kadar artarsa bir sonraki öğünde daha fazla yemek yenileceğinden kilo alımı olur.
• Egzersiz yapmayı ihmal etme. Haftalık 1 kg vermek için 7000 kalori yakılmalıdır. Bu da günlük 60 dakikalık egzersize eşdeğerdir.
• Günde 7-8 saat uyu. Yatağa daha erken saatte geçerek vücudunu onarabilirsin.
• Pozitif ol ve diyetle ilgili aklını meşgul eden olumsuzlukları sil, yeni bahar havasını içinize çekin ve kilo verme hayallerinizi ertelemeyin.
YGS ÖNCESİ SABAH KAHVALTISI
Sınav sabahı güzel bir uyku ardından dinç bir kafa ile sınava gitmenin ön önemli noktası güzel bir kahvaltı yapmaktır. Kahvaltı yapılmazsa dikkat dağılır ve baş ağrısı, yorgunluk oluşur. Kahvaltıda çok fazla yağ içeren poğaça gibi pastane ürünleri de tüketilmemelidir.
İşte sınav sabahı stresten uzaklaştıran, odaklanmayı arttırıcı kahvaltı örneği:
• 1 su bardağı süt/taze sıkılmış meyve suyu (portakal suyu olabilir)
• 1 adet yumurta
• 1 dilim peynir
• 7-8 adet çiğ badem
• Yeşil biber
• Tam buğday ekmeği
Yarın YGS sınavına girecek sevgili kardeşime ve tüm adaylara başarılar, sınavın size engel değil basamak olması dileklerimle. Sağlıklı günler.
