Zayıflık da şişmanlık gibi risk taşıyan önemli bir sağlık sorunudur. Zayıflığı tanımlarken kilo/boy ve vücut yağ oranına bakarız. BKI ( kilo/boy) 18,5 altındaysa ; kadınlarda yağ oranı 9-10 , erkeklerde 7-8 den düşükse zayıf olarak tanımlanır. Sevgili okuyucularım kilo almak için öncelikle sigarayı bırakmalı , spor yapmalı , sıvı tüketimini kontrol altına almalısınız. Çünkü kilo almak her ne kadar kolay gibi görünse de zayıf olan bireyler bu gibi nedenlerle kilo alamamaktan yakınır. Tedavideki öncelik, kilo almaya engel olan sebebi ortadan kaldırmaktır.
Zayıflığın sebeplerini başlıca;
• Yetersiz besin alımı
• Aşırı fiziksel aktivite
• Hipertiroidizm ( Tiroid hormonlarının hızlı çalışması)
• Bazı mineraller ve vitamin eksikliği
• Mide, bağırsak sistemindeki bozukluklar, gaitada parazit bulunması
şeklinde sıralayabiliriz. Bunun dışında herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ve kilo almada yine de sıkıntı yaşıyorsanız beslenme şeklinizi değiştirmeniz gerekir.
Nasıl kilo alırım?
• Sigarayı kullanıyorsanız bırakın. Sigara iştahı kapatır.
• 3 ana 3 ara öğün beslenin. Öğündeki yiyecekler hem besin değeri hem de kalorisi yüksek olmalıdır.
• Kahvaltıya tahin pekmez ; ara öğünde süt, kuru incir, kuruyemiş , meyve suyu tüketin.
• Öğünlerde asitli – gazlı içecekler tüketmeyin. Kilo aldıran en değerli içecek ayran ve taze sıkılmış meyve suyudur.
• Ana öğünlerde su , çorba, salata ile yemeğe başlamayın. Bu gibi besinler midede yer kaplayarak, tokluk hissi oluşturacaktır. Bu da öğünde daha az yemenize ve daha az enerji almanıza
• İştah açıcı baharatlar kullanın. Yemeklerde ve salatalarda iştah açan pul biber, sumak, kimyon , karabiber ve hardalı bolca kullanın.
• Spor iştah açar, spora başlayın. Spor yapmak metabolizma hızını arttırır, daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Yakılan kalorileri yenilemek için de iştah artışı olacaktır.
Sevgili okuyucularım, zayıf olan kişilerde kalp yetmezliği ve osteoporoz oluşma riskinin artar. Zayıf kişilerin vücut dirençleri düşük, hastalıklara yakalanması kolay, iyileşme süreçleri uzundur. . Zayıflık moda dememelisiniz. İdeal kilonuza ulaşmak için endokrin uzmanı, diyetisyen, spor hocası ile birlikte ortak çalışılmalıdır.
Sağlıklı günler dilerim.
