Havalar soğuyor, vücut direncinizin azaldığı ve enfeksiyon hastalıklarının arttığı bu dönemde mevsim değişikliklerinin beslenmemiz üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Mevsimler değişirken genellikle kendimizi yorgun, halsiz ve isteksiz hissedebiliriz. Yazın bitmesiyle; havaların soğuması, günlerin kısalmasıyla hareketin azalması, iştahımızı, hayat kalitemizi ve çalışma tempomuzu da olumsuz etkiler
Bu günlerde metabolizmamızı koruma altına alıp, daha da güçlendirmenin en etkili yollarından biri yeterli ve dengeli beslenmedir. Bu, her yaş grubu için geçerlidir. Özellikle enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olan çocuklar, gebeler, emziren anneler ve yaşlılar için beslenme daha da önem taşır.
Sevgili okuyucularım, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilmek için; Günlük beslenmede yeterli miktarda protein almak güçlü bağışıklık için ilk şarttır. Özellikle süt, süt ürünleri, yumurta gibi biyolojik değeri yüksek proteinleri tüketmek oldukça önemlidir. Fakat fazla miktarda protein alımı bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkiler.
Av yasağının kalkmasıyla balık tüketimi arttırılmalıdır. Omega 3 yağ asitleri en önemli kaynağı balıktır. İçerisinde bulunan fosfor ile kas, kemik, sinir hücrelerinizin korunmasına ve böbrek fonksiyonlarınıza yardımcı olur. Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.
Mürdüm eriği, üzüm, şeftali, karpuz, pazı, kabak, hünnap, nar… Tüm bu besinleri; metabolizmayı sonbahara hazırlamak, mevsim geçişlerinde hastalanmamak ve sonbahar depresyonundan korunmak için sofralardan eksik etmemek gerekir.
Uyku düzeninizin olmaması, uyku saatlerinin dengesiz ve belirsiz olması beslenme düzeninizi de olumsuz etkiler. Düzensiz uyku, düzensiz beslenme sonbahar yorgunluğunun daha belirgin olmasına ve daha çok negatif etki doğurmasına yol açar.
Sonbahar yorgunluğu hissetmemek için açık havalarda yürüyüş, bisiklete binme gibi egzersizler yapılabilir.
Yazımı tamamlarken en sevdiğim sözlerle bitirmek istiyorum.
Hipokrat der ki; “Bahar mevsimi bedenin terazisidir. Bünyedeki her bir zararlı maddeyi ortaya çıkarır ve onu tartarak bildirir. Akıllı olan bu tartıyı öğrenir, ağır veya hafif durumu fark eder ve bunu giderir.”
Sağlıklı ve mutlu bir sonbahar dileğiyle.
